2025年立秋是母秋还是公秋？先说答案：2025年8月7日立秋，落在农历六月二十八，属“母秋”。今年立秋气候特点是“先凉后热”，早上开始有凉意，但白天还是猛劲热，要注意“一场秋雨一场凉”的转变。
吃要润燥解暑
立秋后天气由“干热”转“湿热”，宜多吃白芝麻、银耳、雪梨、马蹄等滋阴食材。每天喝半碗“南北杏无花果雪梨汤”，可清肺热。忌吃煎炸燥热食物，譬如炸鸡、油条。如果喉咙干，马上煮“沙梨川贝糖浆”，加两片姜可以去寒。
早睡早起调节时差
“早睡早起，与鸟俱鸣”是经典养生口诀。建议早上6点前起床，早晚各做15分钟“深呼吸导引法”：双手叉腰，用鼻子平稳吸入4秒，屏气2秒，再用嘴慢慢呼气6秒。连续工作21天，可改善秋燥失眠。
动静结合强身体
立秋后运动要“避阳就阴”，建议早上5-7点怎么做“桩功”：双脚与肩同宽，双手平举如托宝塔，配合“腹式呼吸”。白天猛的时候改做“台阶踏步”，每次20分钟，心率保持在（170-年龄）次/分钟。切忌激烈运动，避免“秋燥伤津”。
调情绪防悲伤
“多思伤脾，多愁伤肺”是老话说实话。立秋后要特别注意“收敛情绪”，可每天做“五脸按摩法”：食指中指并排，从额头推到下巴，再从耳前推到脸颊，早晚各3分钟。遇到烦恼时，立即“数七法”：默数“一二三四五六七”，连续三次，帮助镇定神经。
特殊人群注意
长者宜“晨起搓耳”：用双手拇指、食指捏住耳垂，从下往上搓20次，可防耳鸣。妇女要“暖腹养血”，睡前用热水袋敷肚脐，温度控制在40度左右。糖尿病患者要“分餐饮食”，将一日三餐分成5餐，每餐加一碟“白萝卜丝”。
防病重点
“秋燥三防”要记住：防肺热咳嗽（每天喝半碗“雪梨川贝水”）、防伤风感冒（颈部戴薄纱巾）、防脱发（每周用“黑豆水洗头”）。如果出现“秋痧”（皮肤干痒），立即用“橄榄叶煮水擦身”，放冷后浸浴15分钟。
生活习惯调整
“夏睡早起”要转“早睡早起”，建议早上6点后起床，避免“早5点前受露水侵袭”。室内温度调到26度最合适，湿度保持在50%-60%。早晚用“淡盐水漱口”（1杯水加半茶匙盐），可预防秋季口脑炎。
药膳推荐
“五色养生汤”做法：黄豆（黄色）、红枣（红色）、银杏（白色）、黑豆（黑色）、绿豆（绿色）各30克，加入鸡腿肉半只，文火煲2小时。每周喝三次，可补五脏。便秘者改用“红薯叶猪肠汤”，清肠热效果佳。
环境调节
“朝西房间”要加帘，防夕阳西照过热。厨房保持通风，每天用“陈醋消毒”：将白醋倒入锅中，煮沸后关火，关窗关门15分钟，可杀菌消灭蟑螂。花盆要“见干见湿”，避免“秋燥”引致霉烂。
结束提醒
立秋后“夜长日短”，建议睡前1小时做“足底按摩”：用拇指按压足底“太冲穴”（大脚趾与二趾缝合处），左右脚各按100次。最后用“枸杞菊花茶”代餐后甜点，既清肝明目又助消化。记住“早睡早起、添衣保暖、饮食有节、心境和平”，过好“母秋”过渡期。